6 Gerakan Olahraga Yang Dapat Di Lakukan Di Rumah Dan Tanpa Alat Apapun
6 Gerakan Olahraga Yang Dapat Di Lakukan Di Rumah Dan Tanpa Alat Apapun
Sobat Blogger ,Di saat sekarang ini kita harus selalu menjaga imunitas tubuh kita dengan baik agar terhindar dari penyakit. Salah satu cara yang paling di anjurkan oleh dokter adalah dengan rutin berolahraga minimal 2 kali dalam seminggu. Berolahraga tidak lah sulit hanya tinggal kemauan saja. Kalau anda berfikir olahraga harus dialakukan di Gym itu adalah sebuah kesalahan. Olahraga dapat dilakukan dimanapun bahkan di rumah dan tanpa menggunakan alat apapun.
Kalau anda tidak rutin berolahraga maka tubuh anda akan lebih rentan terkena penyakit. Bahkan berdasarkan riset olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh secara fisik namun juga secara mental. Nah kali ini kita akan membahas 6 gerakan olahraga yang dapat dilakukan dirumah dan tanpa menggunakan alat apapun. So Let's Go ...
1. Push Up
Push up adalah gerakan olahraga pertama yang paling mudah dan paling umum dilakukan dan orang ketahui. Push up bermanfaat untuk membentuk otot lengan utamanya namun tidak hanya itu push up juga baik untuk jantung ,meningkatkan jumlah hormon pembentuk tubuh ,memperbanyak hormon testosteron pada tubuh ,dll.
Push up juga tidak hanya ada satu jenis namun terdapat banyak sekali varian push up yang dapat anda coba seperti Military Push Up ,Diamond Push Up ,Hand Push Up Spread Out ,dll.
2. Sit Up
Yang kedua adalah push up ,gerakan ini juga termasuk gerakan yang sudah umum dilakukan karena termasuk kegarak yang simple dan tidak terlalu berat hanya saja ketika anda melakukan gerakan ini harus ada yang menahan kaki anda entah beban ataupun seseorang untuk menahan kaki anda karena apabila tidak ada yang menahan kaki anda maka akan lebih sulit dan kurang tepat sasaran.
Manfaat utama gerakan ini adalah otot perut anda namun ada juga manfaat lain melakukan Sit Up diantaranya Melancarkan Pencernaan ,Mengurangi Insomnia ,Memperbesar Payudara ,Menjaga Metabolisme Tubuh ,dll.
3. Jogging
Kemudian yang ketiga adalah jogging. Ketika orang mendengar kata jogging pasti yang terbayang adalah dilakukan di taman atau lapangan atau tempat yang luas namun sebenarnya jogging dapat dilakukan dirumah loh atau bahkan dapat dilakukan ditempat sambil mendengarkan musik ,menonton tv ,atau bahkan sambil membaca buku jadi tidak ada alasan untuk tidak bisa jogging.
Manfaat dari melakukan jogging antara lain Menghilangkan Depresi ,Memperkuat Jantung ,Memperkuat Sistem Imunitas Dalam Tubuh ,Memperkuat Sistem Pernafasan ,Menurunkan Berat Badan ,dan Menghilangkan Stress.
4. Squat
Dan yang keempat adalah squat. Ada orang yang mengatakan bahwa squat adalah gerakan khusus untuk wanita ,namun sebenarnya bermanfaat juga bagi pria. Gerakan ini cukup mudah untuk dilakukan hanya seperti anda membuat kuda kuda dengan memberi tekanan pada punggung anda.
Mandaat dari melakukan gerakan ini antara lain Mengecilkan Merut ,Melancarkan Aliran Darah ,Meningkatkan Fleksibilitas ,Membakar kalori ,dll.
5. Plank
Yang kelima adalah plank. Gerakan ini adalah gerakan yang paling simple di antara keempat gerakan lainnya. Untuk melakukan gerakan ini anda hanya perlu memposisikan anda telungkup seperti akan push up kemudian menahan tubuh anda ke atas menggunakan tangan dengan posisi siku ditekuk sehingga seperti papan miring.
Gerakan ini simple namun anda akan merasakan beratnya ketika telah mempraktikannya. Manfaat yang dapat anda peroleh dari melakukan gerakan ini antara lain Memperkuat otot tubuh (Tangan ,Perut , Paha ,Kaki) serta Lebih banyak membakar kalori dibandingkan dengan sit-up.
6.Crunch
Kemudian yang keenam adalah crunch. gerakan ini hampir mirip dengan sit up namun bedanya adalah gerakan ini dilakukan dengan cara anda berbaring dengan posisi kaki tertekuk seperti akan melakukan sit up kemudian posisi tangan menyilang di dada atau dapat juga lurus ke atas kemudian anda melakukan gerakan seperti sit up tetapi hanya sampai perut anda terasa kencang. Gerakan ini tidak memerlukan penahan kaki sehingga lebih mudah untuk dilakukan. Gerakan ini juga dapat di kombinasi seperti dengan mengagkat kedua kaki secara bersamaan sehingga posisi kaki adalah lurus.
Itulah tadi 6 gerakan olahraga yang dapat anda lakukan dirumah dengan mudah dan tanpa perlu alat apapun. Rutinlah berolahraga untuk menjaga kesehatan dan terhindar dari berbagai penyakit. Semoga sedikit yang saya sampaikan dapat bermanfaat. Terimakasih bagi yang sudah membaca dan sampai jumpa di blog selanjutnya ... Salam Literasi ...
Wassalamualaikum wr. wb. ...
Komentar
Posting Komentar