5 Cara Agar Terhindar Dari Insomnia
5 Cara Agar Terhindar Dari Insomnia
Sobat Blogger ,diantara kalian nih yang lagi baca ,ada yang mengidap Insomnia ngga atau secara sederhana susah untuk tidur dimalam hari ? Karena kali ini saya akan menjelaskan 5 cara terhindar dari Insomnia. So Let's Go ...
1. Kurangi Minum Minuman Yang Mengandung Kafein
Dengan mengkonsumsi minuman minuman yang banyak mengandung kafein seperti ,Kopi dan Minuman Bersoda, dapat merangsang dan mempercepat kerja jantung sehingga tubuh merasa bersemangat dan ingin melakukan berbagai aktifitas.
Namun apabila terlalu banyak dalam mengkonsumsi hal hal tersebut justru dapat membuat kita mengalami insomnia atau kesulitan tidur akibat dari tingginya kadar kafein yang ada dalam tubuh kita, So agar terhidar dari insomnia maka kurangilah minum minuman yang mengandung banyak kafein.
2. Rutin Melakukan Olahraga
Insomnia juga dapat kita hindari dengan melakukan berbagai aktivitas fisik dan olahraga secara rutin, dengan berolahraga secara rutin dengan porsi yang sesuai terbukti dapat memberi berbagai manfaat bagi tubuh bahkan secara keseluruhan dan dengan berolahraga dapat membantu kita dalam mengatur suasana hati kita, memberi kita tambahan energi, dan dapat juga membuat tidur kita lebih berkualitas.
Olahraga sangat bermanfaat dan akan memberi dampak besar apabila di imbangi dengan pola hidup yang sehat seperti makan dan minum yang bergizi dan teratur.
3. Hindari Menggunakan Gadget Sebelum Tidur
Sinar dari gadget yang kita gunakan dapat mempengaruhi rasa kantuk kita karena sinar biru yang dihasilkan oleh gadget yang kita gunakan seperti smartphone ,laptop ,ataupun televisi dapat mengganggu produksi hormon melatonin pada tubuh kita, yaitu hormon yang memiliki peran dalam mengatur pola tidur ataupun pola bangun tubuh kita.
So daripada kita melakukan aktivitas menggunakan gadget lebihbaik kita melakukan aktifitas santai yang dapat membantu kita agar cepat tidur seperti ,membaca buku ,mendengarkan musik lembut dan menenangkat, ataupun dengan mengkonsumsi segelas susu hangat. Perlu diketahui bahwa susu hangat dapat merangsang produksi melatonin pada tubuh sehingga kita akan terhindar dari Insomnia.
4. Buat Suasana Tidur Yang Nyaman
Insomnia juga dapat terjadi akibat dari suasana tidur yang tidak atau kurang nyaman untuk anda, maka cobalah untuk merubah suasana tempat tidur anda agar nyaman untuk anda seperti merubah tatanan kamar ,mengubah pencahayaan kamar agar lebih redup ,ataupun dengan merubah suhu dalam kamar menjadi lebih sesuai.
Dengan merubah pencahayaan lebih redup dipercaya dapat membuat tidur kita menjadi lebih berkualitas dan menjadi lebih nyaman.
5. Hindari Kebiasaan Tidur Siang
Tidur disiang hari memang terdengar sangat menyenangkan namun sebaiknya anda menghindari kebiasaan ini agar terhindar dari insomnia. Tidur disiang hari dapat menjadi penyebab anda tidak mengantuk atau terjaga pada malam hari. Apabila anda merasa butuh tidur siang maka batasilah waktu anda untuk tidur siang yakni antara 30 menit hingga 2 jam.
Itu tadi 5 cara agar terhindar dari insomnia atau kesulitan tidur. Terimakasih bagi yang sudah membaca dan semoga bermanfaat. Sampai jumpa di blog selanjutnya dan sampai jumpa ... Salam Literasi ...
Komentar
Posting Komentar